Segundo a especialista em sono, Ângela Beatriz Lana, o ideal
seria que todos estivessem se preparando para essa mudança há pelo menos duas
semanas, mas dificilmente alguém faz isso. "Idealmente, deveríamos trazer
o nosso relógio biológico aos poucos para o novo horário, 5 a 10 minutos
diariamente", explica ela.
Como isso não acontece, são comuns as queixas de cansaço e mau
humor relacionado ao horário de verão. Ao adiantar uma hora em nossa rotina
diária abruptamente, forçamos o relógio hormonal a mudar o seu funcionamento
também. Esse relógio também precisa de umas duas semanas para se reorganizar.
"O resultado disso é que, na maioria das vezes, queremos ir para cama no
horário que estamos acostumados, mas temos que acordar uma hora antes para
iniciar o dia", diz ela.
As pessoas que menos sofrem com a mudança de horário são as
que conseguem estabelecer uma rotina mais rápida de sono, alimentação e
compromissos no horário novo.
Essa adaptação pode começar no próprio fim de semana do
adiantamento de horário. Confira algumas dicas da especialista:
- Evite abusos alimentares e de bebida alcoólica nesse fim
de semana. (já era)
- Durma um pouco mais cedo no sábado e no domingo, tire
cochilos. Isso se chama reserva de sono e vai ajudar na semana que vai se
iniciar. (já era também)
- Evite cafeína e bebidas energéticas à noite. Usadas para
ajudar a combater o cansaço, podem impedir a adaptação do nosso relógio
biológico.
- Use melatonina para reequilibrar o sono inicial.
- Não deixe de fazer o exercício físico habitual porque está
se sentindo mais cansado.
- Tente fazer cochilos rápidos de 15 a 20 minutos após o
almoço.
Lembre-se sempre que dormir não é perda de tempo. Ao dormir
bem, mantemos as nossas defesas funcionando a mil e ficamos protegidos de
infecções!
Devia ter postado isso na semana passada... mas tudo bem.
Abraços
Hereo Abreu
Fonte: IdMed
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