Está estressado? Aprenda como controlar o estresse

Hoje eu recebi de um amigo, um artigo sobre o estresse e ao ler, vi que faz todo sentido o que foi comentado no artigo. Esse texto é religioso, e foi extraído do site jw.org, que é um site da instituição religiosa Testemunhas de Jeová. Eu professo outra religião, mas no fim das contas somos todos irmãos em DEUS e o conteúdo da matéria  tem muito mais relevância do que sua origem. Agradeço ao Leandro Moraes por compartilhar este texto comigo.

Eu me sentia como se estivesse correndo sem sair do lugar. Era comum eu trabalhar 16 horas por dia, até nos fins de semana. Eu ficava com raiva disso, porque só via minha filha quando ela já estava dormindo. Todo esse estresse estava me deixando doente.” — Kari, Finlândia.

OUTRAS pessoas passam pela mesma situação de Kari. De acordo com uma instituição beneficente do Reino Unido relacionada à saúde mental, 1 em cada 5 britânicos já ficou doente por causa de estresse no trabalho, e 1 em cada 4 já chorou no trabalho por causa de pressão excessiva. Em 2009, nesse mesmo país, durante uma recessão econômica, o número de prescrições de antidepressivos teve um aumento sem precedentes.

Qual é a causa do seu estresse?

• Insegurança — financeira ou outra
• Rotina cansativa
• Problemas de relacionamento
• Acontecimentos traumáticos

Que efeito o estresse tem sobre você?

• Problemas de saúde
• Esgotamento emocional
• Dificuldades para dormir
• Depressão
• Relacionamentos prejudicados

 O estresse ativa um impressionante mecanismo do corpo, que age como uma equipe de emergência. Hormônios são liberados para acelerar a respiração e o batimento cardíaco e para aumentar a pressão sanguínea. Além disso, reservas de glóbulos vermelhos e glicose entram na corrente sanguínea. Essa série de reações prepara você para lidar com a causa do estresse. Depois que a situação estressante passa, seu corpo costuma voltar ao normal. Mas, se essa situação continua, o estresse pode levá-lo à ansiedade ou tensão crônica, como um motor que é mantido acelerado. Por isso, saber lidar com o estresse é essencial para a saúde física e mental.

Como lidar com o estresse

O estresse não é necessariamente ruim. A Associação Americana de Psicologia explicou: “O estresse é para o ser humano o que a tensão é para a corda de um violino: se você deixar a corda frouxa, o som sairá abafado e áspero; se a apertar demais, o som sairá estridente e a corda poderá até se romper. Muito estresse pode matar, mas um pouco pode tornar a vida mais interessante. O segredo é saber controlá-lo.”

Além disso, a saúde e a personalidade variam de pessoa para pessoa. O que estressa alguém pode não estressar outro. Mas, se em seu dia a dia você fica tão tenso que não consegue relaxar nem lidar com uma emergência, isso indica que seu nível de estresse não é saudável.

Na tentativa de lidar com o estresse crônico, algumas pessoas recorrem a álcool, drogas ou cigarro. Outras comem compulsivamente ou se tornam sedentárias, passando horas na frente da televisão ou do computador. Esses hábitos não eliminam a causa do estresse e podem até aumentá-lo. Então, como podemos controlar o estresse?

Muitas pessoas conseguem fazer isso por aplicar conselhos práticos encontrados na Bíblia. Veja como a sabedoria bíblica pode ajudar você a lidar com quatro causas do estresse.

 1 INSEGURANÇA

Ninguém se sente completamente seguro. É como a Bíblia diz: “O tempo e o imprevisto sobrevêm a todos [nós].” (Eclesiastes 9:11) Então, o que você pode fazer? Tente o seguinte:

• Conte seus problemas a um parente ou amigo de confiança. Inúmeras pesquisas mostram que, quando temos o apoio de quem amamos, as chances de desenvolver distúrbios relacionados ao estresse são menores. Realmente, “o verdadeiro companheiro está amando todo o tempo e é um irmão nascido para quando há aflição”. — Provérbios 17:17.
• Não fique pensando no que pode dar errado. Isso vai deixar você esgotado emocionalmente. E pode ser que o que você teme nunca aconteça. A Bíblia tem razão ao dizer: “Nunca estejais ansiosos quanto ao dia seguinte, pois o dia seguinte terá as suas próprias ansiedades.” — Mateus 6:34.
• Aproveite o poder que a oração tem. ‘Lance sobre Deus toda a sua ansiedade, porque ele cuida de você’, diz 1 Pedro 5:7. Deus mostra que se importa conosco por nos dar paz interior e por garantir que nunca vai abandonar os que sinceramente buscam seu apoio e consolo. — Hebreus 13:5; Filipenses 4:6, 7.

2 ROTINA CANSATIVA

Ir e voltar do trabalho, trabalhar, estudar, criar os filhos, cuidar de pais idosos — essa rotina pode deixar você constantemente estressado. E deixar de fazer algumas dessas atividades talvez esteja fora de questão. (1 Timóteo 5:8) Então, como você pode lidar com uma rotina cansativa?

• Tire tempo para relaxar. Descanse o suficiente. A Bíblia diz: “Melhor é um punhado de descanso do que um punhado duplo de trabalho árduo e um esforço para alcançar o vento.” — Eclesiastes 4:6.
• Estabeleça o que é mais importante para você e tenha um estilo de vida modesto. (Filipenses 1:10) Simplifique sua vida, talvez por reduzir despesas ou sua jornada de trabalho. — Lucas 21:34, 35.

Ao estudar a Bíblia, Kari, já mencionado, reavaliou sua vida. Ele escreveu: “Percebi que levava um estilo de vida egoísta.” Então, ele vendeu seu comércio e conseguiu um emprego que lhe permitia ficar mais tempo em casa. “Nosso padrão de vida baixou um pouco”, ele admite, “mas eu e minha esposa estamos livres do estresse constante e temos mais tempo para a família e os amigos. Eu não trocaria a paz que sinto agora por nenhuma oportunidade de ganhar mais dinheiro”.

 3 PROBLEMAS DE RELACIONAMENTO

Problemas com outros, especialmente no trabalho, podem gerar muito estresse. Se estiver passando por isso, tente o seguinte:

• Se alguém irritar você, tente ficar calmo. Não ponha lenha na fogueira. “Uma resposta, quando branda, faz recuar o furor, mas a palavra que causa dor faz subir a ira”, diz Provérbios 15:1.
• Resolva as diferenças em particular e respeitosamente, sem ferir a dignidade da pessoa. — Mateus 5:23-25.
• Tente compreender os sentimentos e o ponto de vista da pessoa. Isso “torna mais vagarosa a sua ira” porque faz você se colocar no lugar dela. (Provérbios 19:11) Além disso, você consegue ver a si mesmo como os outros o veem.
• Perdoe. É bonito perdoar e também faz bem à saúde. Como relatado num estudo de 2001, “não perdoar” resulta em “um aumento significativo” da pressão sanguínea e dos batimentos cardíacos, ao passo que perdoar reduz o estresse. — Colossenses 3:13.

4 ACONTECIMENTOS TRAUMÁTICOS

Nieng, que mora no Camboja, passou por uma série de tragédias. Em 1974, ela ficou ferida quando uma bomba explodiu num aeroporto. No ano seguinte, ela enfrentou a morte dos dois filhos, depois da mãe e também do marido. Em 2000, sua casa e outros bens foram destruídos num incêndio e, três anos depois, seu segundo marido morreu. Depois disso, ela começou a pensar no suicídio.

“Melhor é um punhado de descanso do que um punhado duplo de trabalho árduo”

Mas Nieng encontrou um meio de superar a dor. Assim como Kari, ela começou a estudar a Bíblia. Isso a ajudou tanto que ela passou a compartilhar com outras pessoas o que estava aprendendo. Sua história lembra um estudo realizado em 2008 por pesquisadores britânicos. Eles descobriram que uma forma de “se recuperar de situações estressantes” é “fazer algo por outra pessoa” — conselho há muito tempo registrado na Bíblia. — Atos 20:35.

Nieng também encontrou uma esperança segura de um futuro melhor, quando todos os problemas da humanidade acabarão. A Terra estará cheia de paz, não de problemas. — Salmo 72:7, 8.

A Bíblia oferece duas coisas de valor inestimável: verdadeira esperança e sabedoria para lidar com situações estressantes. Esse livro impressionante já ajudou milhões de pessoas. Ele pode ajudar você também.

“Primeiro passo” para aliviar o estresse

“Mudar seu estilo de vida é o primeiro passo” para aliviar o estresse, diz o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos (NIH, sigla em inglês). “Comece por ter uma dieta balanceada e saudável. Durma o suficiente e faça exercícios. Além disso, limite a ingestão de cafeína e álcool e não use nicotina, cocaína ou outras drogas ilícitas.” Outras sugestões do NIH incluem: tirar férias do trabalho, passar tempo com a família e os amigos, fazer algum trabalho manual e aprender a tocar um instrumento musical.

Fonte: https://www.jw.org/pt/publicacoes/revistas/g201405/controlar-estresse/

A onda do Detox - saiba qual é o verdadeiro Detox

Detox é uma abreviação da palavra desintoxicar e não tenha duvida nenhuma que a maioria das pessoas estão com o corpo intoxicado devido a alimentação quase que 100% industrial e também devido aos tratamentos químicos utilizados na lavoura além de contaminantes no ar que respiramos e na água que bebemos. Mas a maioria das pessoas vêem o  Detox como uma alternativa rápida para emagrecer. Será que isso faz sentido?

Na realidade, o conceito de dieta Detox que se divulga em inúmeros sites, revistas e programas de televisão é composto da utilização de alimentos naturais, normalmente na forma de sucos. E realmente uma alimentação balanceada e baseado em alimentos naturais, preferencialmente orgânicos, naturalmente vai ajudar a perder peso e medidas. Mas não é certeza que o corpo vai estar desintoxicado.

Para garantir que o organismo esteja desintoxicado, é necessário uma mudança no estilo de vida, dando preferencia aos alimentos naturais e orgânicos como: frutas, legumes, grãos integrais, amêndoas, castanhas, sementes, ovo caipira, chás, água, entre outros. Além disso, é importante não fumar, não beber álcool, não comer alimentos industrializados, principalmente os que contém glúten. Também é necessário evitar o excesso de produtos químicos na limpeza, uso de papel alumínio e o uso do micro-ondas. Pintar o cabelo? Também não. 

E pra ajudar tudo isso, existe um alimento, que na realidade é um tempero que é um dos melhores desintoxicantes naturais. Utilize-o sempre e com certeza seu corpo terá muito menos toxicas. É o coentro. Isso mesmo, use o coentro nas saladas e tenha os benefícios de um excelente Detox natural.

No próximo post sobre saúde, vamos falar dos benefícios do coentro. Até lá.

Adoçante pode fazer mal à saúde.

Você é daqueles que acredita em tudo que lê? Ou daqueles que acredita em tudo que ouve? Pois é, eu sou meio cético em algumas coisas e costumo pesquisar quando alguém ou algum noticiário fala sobre algum assunto polêmico. Então de tanto ouvir falar que adoçante faz mal, causa cancer, etc e tal, eu andei lendo alguma coisa na internet e cheguei a conclusão que não há nada conclusivo a respeito conforme texto abaixo:

Adoçante em substituição ao açúcar

Não há estudos que afirmem que algum tipo de adoçante faça mal à saúde. Em várias partes do mundo foram relatados casos de pessoas que apresentaram reações e estudos foram feitos para investigar essas ocorrências.

O aspartame é apontado como causador de vários problemas de saúde, incluindo dores de cabeça, síndrome de fadiga crônica, perda de memória e tontura, além de ser acusado também de aumentar os casos de esclerose múltipla, Alzheimer e vários tipos de câncer.
Em 2005 o European Journal of Oncology publicou um artigo em que um estudo chamado Aspartame induces lymphomas and leukaemias in rats, desenvolvido pela Fundação B. Ramazzini, na Itália, mostrava que o aspartame também causava leucemia e linfoma em ratas e a quantidade mínima necessária para aumentar esse risco em humanos adultos era igual a presente na ingestão de oito latas de refrigerante diet por dia.
A sucralose não causa tanta controvérsia quanto o aspartame, mas ainda não existem estudos de longo prazo. Ninguém sabe, realmente, se ela é mais saudável que os outros adoçantes.
O ciclamato é permitido no Brasil, no Mercosul e na União Europeia. Nos Estados Unidos esteve proibido na década de 1970, quando foram realizados testes em ratos que foram alimentados com grandes quantidades de ciclamato e sacarina – correspondentes ao consumo humano de 700 latas de refrigerante por dia (!!). No entanto, estudos posteriores realizados naquele mesmo país mostraram que as suspeitas sobre o ciclamato eram infundadas.
Recomenda-se, contudo, que os diabéticos fiquem atentos, pois há restrições quanto ao uso de adoçantes naturais. A esses pacientes, recomenda-se o edulcorante natural extraído da Stévia.
Portanto, há muito ainda que se estudar a respeito dos adoçantes, seus riscos e seus benefícios.
Ao final das discussões junto à CTA (Câmara Técnica de Alimentos), que é o fórum formado por especialistas de notório saber, os quais fornecem suporte técnico à Gerência Geral de Alimentos da Anvisa e à luz do conhecimento atual não existem razões de saúde pública, com base científica, para a adoção de uma medida sanitária relativa à proibição de aspartame em alimentos ou recomendação de mudança na dieta da população por parte da Anvisa – Agência Nacional de Vigilância Sanitária.

O que se sabe é que, como qualquer substância, deve-se ter cautela em seu consumo.

Autor: Ana Claudia Santos e Carla Muroya, nutricionistas
Fonte: http://www.einstein.br/blog/paginas/post.aspx?post=795

Alimentos para melhorar o seu humor - confira as dicas

Alimentos e sensações caminham juntos para os seres humanos. Essa ligação começa quando o bebê nasce: ao ser amamentado, ele não apenas é nutrido, mas sente prazer. A explicação para esse envolvimento de nossas emoções é científica: a química dos alimentos é capaz de alterar a produção de neurotransmissores – substâncias que transmitem impulsos nervosos no cérebro e são responsáveis pelas sensações.

Por isso, a máxima de que você é o que come se aplica também ao bom humor. Há uma série de alimentos que podem contribuir para melhorar o ânimo porque estimulam a produção dos neurotransmissores responsáveis pelo prazer, bem-estar e euforia – entre os quais serotonina, dopamina, noradrenalina e acetilcolina.

O mais estudado neurotransmissor é a serotonina. "Sua produção pode ser aumentada com o consumo de alimentos ricos em triptofano, um aminoácido, e carboidratos", é por isso que quando alguém está chateado e como um doce tem a sensação de que melhorou.

Na Inglaterra, o estudo Food and Mood Project (Projeto Comida e Humor) revelou que mudanças no que comemos podem ser positivas para a saúde mental. Cerca de 200 pessoas fizeram uma dieta recomendada e avaliaram o impacto da mudança nutricional no seu humor. A experiência mostrou que 26% tiveram uma melhora na instabilidade emocional, 24% na depressão e 26% em ataques de pânico e ansiedade. Os indivíduos estudados diminuíram o consumo de açúcar, cafeína, álcool e chocolate e aumentaram o de frutas, peixes e líquidos.

Uma observação importante: ficar muito tempo sem comer reduz os níveis de glicose, o que pode afetar negativamente o humor. Assim, o ideal é alimentar-se seis vezes ao dia: café-da-manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia. Um exemplo de cardápio saudável e ótimo para o astral é apresentado adiante.

Fontes de bom humor

Conheça alguns dos principais alimentos que podem ajudar a melhorar e manter o astral.

Chocolate

Além do açúcar, contém tirosina – substância que estimula a produção de serotonina – e minerais importantes como cobre, manganês e magnésio (nutriente que fica em falta no período pré-menstrual). Dispara a produção de endorfina e dopamina, neurotransmissores responsáveis pelo relaxamento. Os mais recomendados são os com 70% de teor de cacau pelo alto poder antioxidante.

Aveia

Cereal que contém altas doses de triptofano. Além do aminoácido que auxilia o organismo a liberar a serotonina, também tem bons níveis de selênio, que colabora para a produção de energia.

Banana madura

Contém duas substâncias que auxiliam o humor: os carboidratos, que estimulam a produção de serotonina e a vitamina B6, que garante mais energia. É ótima como opção de lanche rápido.

Brócolis

Rico em ácido fólico, que é importante para a liberação da serotonina. Além de garantir o bom humor, renova as células e previne defeitos no sistema nervoso dos fetos, portanto é essencial para as gestantes.

Espinafre e folhas verde-escuras

Têm efeito antidepressivo por serem ricos em magnésio – que atua na produção de energia, potássio e vitaminas A, C e do complexo B, que ajuda a manter o sistema nervoso tranquilo.

Frutas oleaginosas

São as nozes, castanhas, amêndoas e a mais poderosa de todas, a castanha-do-brasil. Auxiliam na diminuição do estresse por conterem um importante antioxidante, o selênio.

Laranja, maracujá e jabuticaba

Por terem altas doses de vitamina C, previnem o cansaço e combatem o estresse. Também colaboraram com as defesas do organismo. A jabuticaba ainda tem a vantagem de conter vitaminas do complexo B.

Leite

Produz um efeito relaxante em toda a musculatura graças ao triptofano, que é precursor da serotonina.

Ovos

Contêm substâncias que garantem o bom humor, como a tiamina e niacina (vitaminas do complexo B), além de fazerem bem para a memória.

Peixes e frutos do mar

Grandes fontes de minerais importantes para a atividade cerebral, como o selênio. Também ajudam a combater o cansaço e a ansiedade. Os frutos do mar são ricos em zinco, mineral essencial para o bom humor.

Pimenta

A sensação de ardência é provocada pela capsaicina – substância presente na pimenta – e faz com que o cérebro produza mais endorfina, neurotransmissor responsável pela sensação de euforia. A pimenta-de-cheiro, a vermelha e a malagueta são as melhores para o humor.

Sementes de abóbora e girassol

Ricas em triptofano, além auxiliarem na manutenção do bom humor, também ajudam a melhorar a qualidade do sono. Podem ser consumidas entre as refeições, como lanche.

Alface

Tem poderoso efeito calmante em razão da lactucina, substância presente em maior quantidade nos talos e coração, que devem fazer parte das saladas, juntamente com as folhas. 

9 dicas par baixar o colesterol

Meu médico me disse assim na ultima consulta que eu fui: "Vamos parar com o tratamento?"
Apesar das muitas orientações que ele me deu com relação a alimentação, atividade física e estilo de vida, eu insistia em comer carnes gordurosas, frituras, entre outros alimentos nada funcionais.
Academia? Nem pensar. Cada dia tinha um motivo diferente para não ir à academia.

Meu médico estava convencido de que ele não tinha mais o que fazer. Que dependia apenas de mim. E a frase que ele me disse acabou mexendo comigo.
A primeira coisa que fiz foi buscar informações sobre como reduzir o colesterol. Enquanto os genes determinam o quanto de colesterol seu corpo produz naturalmente, a dieta também desempenha um papel importante. Estas 9 dicas simples me ajudaram e irá ajudá-lo a diminuir o seu colesterol para uma melhor saúde do coração:

1. Baixo teor de gordura

Mesmo os alimentos com “baixo teor de gordura” podem contribuir significativamente para a ingestão de gordura, se você comer mais do que uma porção. A frase no rótulo “baixo teor de gordura” significa que o produto contém 3 gramas ou menos por porção. Agora não adianta nada você comer várias porções que irá consumir muita gordura do mesmo jeito.

2. Obter Mais fibras

Pesquisas sugerem que o aumento da ingestão de fibra solúvel por 5 a 10 gramas por dia, pode resultar em uma redução de 5% no colesterol LDL. Comece o dia com uma xícara de farinha de aveia, coloque uma ½ xícara de feijão em sua salada no almoço, coma brócolis no jantar e lanche uma laranja ou uma pêra e você vai facilmente obetre os nutrientes.

3. Coma ovos, com moderação.

Os ovos não estão mais na lista negra do colesterol. O limite de colesterol diária recomendada é de 300 miligramas de colesterol e um ovo contém cerca de 213. Então, se você vai comer um ovo na parte da manhã, simplesmente limitar a quantidade de colesterol que você começa nesse dia a partir de outras fontes. Substitua alguns legumes pela a carne no jantar. Não se esqueça que: vários pratos prontos podem conter ovos e consequentemente colesterol.

4. Comece bem o dia

Escolha cereais quentes ou frios, tais como aveia e farelo de aveia, que têm cerca de 2 gramas de fibra solúvel e 4 a 6 gramas de fibras totais por 1 xícara. Adicionar uma banana ou outra fruta para aumentar ainda mais a fibra. Isso ajudará a manter o colesterol LDL baixo.

5. Evite gordura saturada

O colesterol da dieta pode elevar os níveis de colesterol no sangue, mas a gordura saturada tem um efeito ainda pior. E os dois são frequentemente encontrados nos mesmos alimentos, incluindo carne, manteiga e leite integral. Assim, ao limitar a ingestão de alimentos ricos em gordura saturada, você também vai ajudar a reduzir a ingestão de colesterol.

6. Conheça as suas fontes de gordura trans

Desde 2006, é exigido aos fabricantes de alimentos para listar a quantias de gordura trans no rótulo de informações nutricionais. Os fabricantes de alimentos não tem que relatar o conteúdo de gordura trans se é inferior a 0,5 gramas por porção. Portanto, verifique a lista de ingredientes para hidrogenada ou óleos vegetais parcialmente hidrogenados, mesmo que o rótulo de fatos de nutrição relata 0 gramas de gordura trans.

7. Coma mais peixes

Duas vezes por semana, substitua um peixe gordo, como salmão ou atum no lugar da carne que tem alto teor de gordura. Estes peixes são ricos em ômega-3, um tipo de gordura poli-insaturada, que podem ajudar a diminuir o nível de colesterol no sangue quando substituído por gorduras saturadas e trans em sua dieta.

8. Encontre as gorduras boas

Para identificar alimentos pobres em colesterol e gorduras saturadas e trans, siga esta regra: escolher gorduras e óleos (óleos, por exemplo, canola e oliva) com 2 gramas ou menos de gordura saturada por colher de sopa.

9. Verificar a existência de óleos tropicais

Os produtos são agora “livres de gordura trans”, mas em alguns casos, estas gorduras estão sendo substituídas por gorduras saturadas, como óleos de palma e de coco. Você pode ter ouvido que os óleos de palma e de coco não afetam negativamente os níveis de colesterol, mas a pesquisa não é conclusiva e óleo de palmiste contém 80 por cento de gordura saturada. Em vez disso, procure por produtos que usam gorduras poli-insaturadas e monoinsaturadas, que ajudam a reduzir o colesterol LDL.

Vai mudar seu estilo de vida? Veja isso.

Pretende mudar seu estilo de vida? Quer emagrecer, cuidar mais da saúde? O cardiologista Jairo Gomes Ribeiro Junior, do Hospital do Coração do Brasil, em Brasília, explica que uma vida saudável ajuda a prevenir doenças, especialmente, as ligadas ao coração.

“Boa parte dos problemas cardíacos tem como pano de fundo o estilo de vida do indivíduo. Fatores como sedentarismo, sobrepeso, obesidade, tabagismo e consumo excessivo de bebidas alcoólicas são as principais causas externas para doenças cardiológicas”, alerta o especialista.

Para melhorar a qualidade de vida, as pessoas, normalmente, mudam os hábitos alimentares, iniciam atividades físicas, param de fumar e ou beber, consultam médicos e fazem exames. “Antes qualquer mudança de rotina, é fundamental fazer um check-up cardíaco, para entender como está a saúde do coração e não comprometer o corpo”, reforça Dr. Jairo.

O médico acrescenta que os atletas, as pessoas que realizam esforço físico excessivo ou que tenham familiares de primeiro grau com problemas cardíacos, devem fazer consultas com o especialista anualmente, independente da idade. “Antes da prática de qualquer exercício, a pessoa deve procurar um cardiologista para ele avaliar as condições cardiológicas. Atividades que demandam grande esforço ao corpo podem ser prejudiciais aos cardiopatas, podendo levar a morte súbita por arritmia cardíaca”.

Principais exames
Dr. Jairo Gomes Ribeiro Junior, cardiologista do Hospital do Coração do Brasil, esclarece que não existe idade certa para realizar a bateria de exames. “A prescrição dos exames é feita de acordo com as condições de cada paciente. Aqueles que não têm histórico familiar e são assintomáticos e que não vão alterar os hábitos podem fazer o check-up a partir dos 35 anos”.

O médico enumera os exames mais prescritos numa avaliação cardiológica. “Os exames mais corriqueiros num check-up cardíaco são o eletrocardiograma de repouso, o ecocardiograma, o teste ergométrico, além de exames laboratoriais”.

Esses exames avaliam a anatomia do coração, o comportamento do órgão quando é submetido a esforço físico, alteração de pressão arterial, arritmia e os níveis de substâncias no sangue. “A partir dos resultados e da avaliação clínica do paciente o médico pode pedir outros exames complementares, como a cintilografia, a ressonância magnética, a tomografia, o cateterismo, entre outros” finaliza Dr. Jairo.

É bom se cuidar, afinal de contas, vale mais a pena cuidar do nosso corpo, da nossa vida do que cuidar da vida dos outros não é mesmo?

Feliz 2014 com muita saúde e paz!

Olá meus amigos. Hoje é 1º de Janeiro de 2014 e damos boas vindas ao ano que se inicia. 
E nada melhor do que inciar o ano novo com saúde e paz não é?

E é sempre assim. A cada ano que se inicia, fazemos novas promessas e refazemos outras que já fizemos em anos anteriores, muitas delas jamais realizadas. Algumas pessoas são capazes de cumpri-las, mas a grande maioria as faz em vão. Promessas simples, como deixar de beliscar entre as refeições, ou complexas como deixar de fumar, mas como o próprio nome diz, são promessas…

Então, eis aqui algumas dicas de promessas a serem feitas para 2014. São simples, não precisaremos de dinheiro para cumpri-las… apenas de um pouco de boa vontade. Colocando-as em prática, não todas necessariamente, apenas algumas, com certeza teremos um ano com mais saúde física e mental.

Primeiro as dicas que todos conhecem: beba água (no mínimo 2 litros por dia), evite as gorduras, evite os excessos, faça exercícios. O movimento pode ser a dança, a corrida, a ginástica, musculação… mas faça fluir essa energia que acumulamos em nossas tarefas diárias, e que nos deixa tensos, com os músculos enrijecidos, incapazes de relaxar. O mais importante: encontre uma maneira de se movimentar que lhe dê prazer, pois assim será mais fácil de mantê-la em sua rotina ao longo do ano

Tente se livrar dos vícios: cigarro, drogas, álcool, acabam com nosso organismo a longo prazo, tornando nosso corpo enfraquecido para o futuro que nos aguarda... (é iremos ficar velhos).

Se exponha ao sol em horários adequados, sempre acompanhado do protetor solar. A luz do sol em doses corretas é bem vinda, pois previne o aparecimento da osteoporose, e com certeza precisaremos de ossos fortes para sustentar o peso do tempo.

Sorria pois sorrir é o melhor remédio! Ao sorrirmos de modo sincero, liberamos uma série de substâncias que ajudam a melhorar a pressão, a respiração e os batimentos cardíacos.

Encontre os amigos. Amigos verdadeiros são como remédios para as feridas da alma e do coração.

Ajude algum desconhecido, em coisas simples, como atravessar uma rua. A energia positiva do agradecimento chegará a você lhe trazendo a satisfação de ser uma pessoa do bem.

Combata os maus pensamentos, o mau humor, as críticas ao desconhecido, o preconceito. Somos diferentes um do outro e a graça está ai, em descobrirmos as diferenças e aprender com elas.

Seja grato por tudo que você tem e por tudo que você vivencia. A gratidão feita de coração atrai uma energia positiva que é benéfica para o corpo e para a alma.

E principalmente, viva sem excessos. Afinal, viver bem é uma questão de equilíbrio.

Simprão de Tudo te deseja um bom Ano Novo! Esperamos que a saúde, a paz e a harmonia façam parte da vida  de todos!

Documentário "Muito Além do Peso"

"Um filme obrigatório para qualquer pessoa que se importe com a saúde das nossas crianças" Jamie Oliver

Pela primeira vez na história da raça humana, crianças apresentam sintomas de doenças de adultos. Problemas de coração, respiração, depressão e diabetes tipo 2.

Todos têm em sua base a obesidade.

O documentário discute por que 33% das crianças brasileiras pesam mais do que deviam. As respostas envolvem a indústria, o governo, os pais, as escolas e a publicidade. Com histórias reais e alarmantes, o filme promove uma discussão sobre a obesidade infantil no Brasil e no mundo.

Assisti ontem e recomendo. É um alerta para uma questão que preocupa cada vez mais, pois o nosso dia-a-dia esta cada vez menos ativo, e mais calórico. Todo o vídeo se aplica também a nós adultos. Ainda há tempo de tempo de mudarmos nossa vida e melhorarmos a nossa saúde. Só depende de nós.

Assista o vídeo e faça suas reflexões:



Compartilhem se gostarem e comentem o que pensam a respeito

VIVER BEM - CUIDADOS COM A SUA SAÚDE

Quando publiquei estes conselhos em meu site, recebi uma enxurrada de e-mails, até mesmo do exterior, dizendo que isto lhes serviu de alerta.

São eles:

1. Não cuide de seu trabalho antes de tudo.
As necessidades pessoais e familiares são prioritárias.

2. Não trabalhe aos sábados o dia inteiro e, de maneira nenhuma, trabalhe aos domingos.

3. Não permaneça no escritório à noite e não leve trabalho para casa e/ou trabalhe até tarde.

4. Ao invés de dizer "sim" a tudo que lhe solicitarem, aprenda a dizer "não".

5. Não procure fazer parte de todas as comissões, comitês, diretorias, conselhos e nem aceite todos os convites para conferências, seminários, encontros, reuniões, simpósios etc.

6. Se dê ao luxo de um café da manhã ou de uma refeição tranquila.
Não aproveite o horário das refeições para fechar negócios ou fazer reuniões importantes.

7. Pratique esportes. Faça ginástica, natação, caminhe, pesque, jogue bola ou tênis.

8. Tire férias sempre que puder, você precisa disso. Lembre-se que você não é de ferro.

9. Não centralize todo o trabalho em você, não é preciso controlar e examinar tudo para ver se está dando certo... Aprenda a delegar.

10. Se sentir que está perdendo o ritmo, o fôlego e pintar aquela dor de estômago, não tome logo remédios, estimulantes, energéticos e anti-ácidos. Procure um médico.

11. Não tome calmantes e sedativos de todos os tipos para dormir.
Apesar deles agirem rápido e serem baratos, o uso contínuo fazem mal à saúde.

12. E por último, o mais importante: permita-se a ter momentos de oração, meditação, audição de uma boa música e reflexão sobre sua vida.
Isto não é só para crédulos e tolos sensíveis; faz bem à vida e à saúde.

IMPORTANTE:

OS ATAQUES DE CORAÇÃO

Uma nota importante sobre os ataques cardíacos.
Há outros sintomas de ataques cardíacos, além da dor no braço esquerdo.
Há também, como sintomas vulgares, uma dor intensa no queixo, assim como náuseas e suores abundantes.

Pode-se não sentir nunca uma primeira dor no peito, durante um ataque cardíaco.
60% das pessoas que tiveram um ataque cardíaco enquanto dormiam não se levantaram.
Mas a dor no peito pode acordá-lo de um sono profundo.

Se assim for, dissolva imediatamente duas Aspirinas na boca e engula-as com um bocadinho de água. Ligue para Emergência (192, 193 ou 190) e diga ''ataque cardíaco'' e que tomou 2 Aspirinas.
Sente-se numa cadeira ou sofá e force uma tosse, sim forçar a tosse, pois ela fará o coração pegar no tranco; tussa de dois em dois segundos, até chegar o socorro.. NÃO SE DEITE !!!!

Um cardiologista disse que, se cada pessoa que receber este e-mail,o enviar a 10 pessoas, pode ter a certeza de que se salvará pelo menos uma vida !

REPASSE, NÃO DOI NADA!!!!!!!!

Dr. Cláudio Domênico - Cardiologista

Nove alimentos para deixar a imunidade nas alturas

Transforme-os em aliados e deixe a saúde perfeita

Sua imunidade anda baixa? Ou, melhor ainda, você não quer dar chance para que nenhum mal afete a sua saúde? Aposte em um prato de comida bem equilibrado, principalmente com os ingredientes certos. "Os alimentos são ricos em vitaminas, minerais e outras substâncias que auxiliam na manutenção do sistema imunológico", afirma Ioná Zalcman, mestre em nutrição pela Universidade Federal de São Paulo. De acordo com a nutricionista, atingir a recomendação diária de consumo de frutas e vegetais já garante uma defesa melhor. "O consumo deve ser de cinco porções por dia: três frutas e dois vegetais", completa. A seguir, confira a lista de campeões da blindagem e conheça os motivos que tornam esses alimentos poderosos aliados do organismo.

Conheça os perigos do papel alumínio

O papel alumínio é largamente utilizado na gastronomia, mas na grande maioria das vezes isto acontece de forma incorreta. Vejo pessoas usando-o direto nos mais variados pratos e, também, em seu dia-a-dia.

É que os usuários tendem a colocar o lado brilhante virado para fora, pois deixa o visual do prato mais bonito.

O lado mais brilhante é assim porque recebe um polimento para criar uma barreira ao contato direto do alumínio com o alimento e, por conseguinte a liberação do alumínio para a nossa receita. Tínhamos que chamar o prato assim, por exemplo: “Picanha com alumínio”, pois o alumínio entrará como um algoz invisível na receita.

Esta proteção, o polimento, só não acontece dos dois lados, pois é um processo caro que inviabilizaria a comercialização do mesmo.

O alumínio é altamente tóxico e é comprovadamente o responsável por complicações gerais no funcionamento do nosso organismo e um grande alavancador do Mal de Alzheimer, inclusive fomentando sua aparição precoce.

Como usá-lo?

Além de usá-lo com o lado brilhante voltado para o alimento, deve-se evitar dar mais de uma volta no alimento, pois na segunda volta em diante os líquidos que gravitarem entre as camadas serão poluídos com o alumínio e voltarão impiedosamente para a nossa receita.
Assim é importante fazer a finalização em forma de trouxa que deve ficar situada na parte superior, para evitar esta comunicação dos caldos do alimento com a parte ruim do papel-alumínio.

Sobre as panelas de alumínio

Na minha cozinha é expressamente proibida a areação de panelas na parte de dentro, pois quando isto acontece, toda vez que cozinhamos algo estamos também incorporando o temível alumínio à nossa receita.

Quando isto acontece por alguma pessoa desavisada ou quando a panela ou caneca é nova, fervo algumas cascas de ovo na panela cheia de água, para elas liberarem o carbonato de cálcio, que vão impermeabilizar nossa panela, dando a segurança que necessitamos para nós mesmos e para as pessoas que mais amamos; nossa família e nossos amigos.


Ricardo Penna/Penninha, escritor e consultor gastronômico, 11/2012.
Colaboração de Irene Abreu via Facebook.

Hábitos e alimentos saudáveis melhoram nossa vida.

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Brasileiros desconhecem que AVC é principal causa de morte no país.

Depois de uma semana complicada, o Simprão de Tudo, volta a publicar novamente... me desculpem os leitores pela demora nas atualizações.

Sociedade Brasileira de Cardiologia alerta que é preciso difundir os sintomas para diminuir a mortalidade

 Os brasileiros não têm consciência de que o AVC (Acidente Vascular Cerebral, também conhecido como AVE) é a principal causa de morte no Brasil, segundo uma pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) e a farmacêutica Bayer HealthCare. Os médicos, entretanto, alertam que é muito importante estar atento aos sintomas para receber tratamento o quanto antes e evitar grandes sequelas ou mesmo o óbito.
A pesquisa foi feita com sete mil participantes acima de 18 anos, em oito capitais (São Paulo, Rio de Janeiro, Salvador, Belo Horizonte, Recife, Brasília, Curitiba e Porto Alegre). Segundo o levantamento, 72% dos entrevistados atribuem as principais causas de mortalidade no Brasil ao câncer, tabagismo ou acidentes de trânsito. Apenas 13% relacionam o AVC como principal causa de mortes no país. 
Quando questionados sobre as principais causas de um derrame cerebral, a pressão alta liderou a opinião dos entrevistados, somando 33%. A obesidade também foi apontada como causa por 26% deles. O colesterol alto e a síndrome metabólica também foram bastante citados, com 16% e 10% respectivamente. Especialistas da Sociedade Brasileira de Cardiologia alertam que o resultado da pesquisa demonstra uma necessidade urgente de maior conscientização da população sobre a saúde cardiovascular e seus riscos. 

Saiba se prevenir de um AVC

"Popularmente conhecido como derrame, o acidente vascular cerebral é uma alteração do fluxo de sangue no cérebro, que ocorre por falta ou extravasamento de sangue em alguma região do corpo", explica o neurologista André Lima, do Hospital Barra D'or, especialista em prevenção dessa doença.  

Especialistas explicam que é possível se prevenir de um AVC, já que a maioria dos fatores de risco para o quadro clínico pode ser evitada. "Quanto mais idade a pessoa tiver, maiores são as chances de derrame e, por isso, os cuidados devem ser redobrados", alerta o neurologista Maurício Hoshino, do Hospital das Clínicas e Santa Catarina. Conheça esses fatores e fique atento aos sintomas.

Pressão alta
A pressão alta ocupa o topo do ranking de maiores causas de acidente vascular cerebral. O neurologista André Lima explica que as paredes internas das artérias sofrem traumas por causa do fluxo do sangue mais forte. "Esses traumas formam pequenos ferimentos nas paredes, que podem obstruir a passagem do sangue (AVC isquêmico) ou romper a parede da artéria (AVC hemorrágico)", explica.  

Tabagismo
Substâncias do cigarro fazem com que a coagulação do sangue aumente. Com isso, o sangue fica mais grosso e fluxo nas artérias, por sua vez, fica prejudicado, aumentando as chances de um derrame. "Pessoas que fumam e usam contraceptivos orais têm riscos maiores ainda, pois os hormônios dos anticoncepcionais também interferem na coagulação sanguínea", explica André Lima.  

Saiba mais

• Desesperança aumenta risco de derrame
• Chocolate amargo é aliado contra derrames
• Apneia do sono triplica risco de derrame

Diabetes
O excesso de glicose no sangue - característica do diabetes - aumenta a coagulação do sangue e o deixa mais viscoso. "Isso diminui o fluxo de sangue das artérias e pode levar a um AVC", conta André Lima.  

Colesterol alto
O excesso de colesterol no sangue aumenta o espessamento e endurecimento das artérias. "Placas de colesterol e conteúdos gordurosos se depositam lentamente na artéria, fazendo com que ela se feche aos poucos e impeça a passagem de fluxo sanguíneo", explica Maurício Hoshino. Esse processo provoca arteriosclerose - endurecimento das artérias - e prejudica a oxigenação do cérebro, aumentando o risco de AVC.  

Conheça os sintomas

Quem sofrer um AVC do tipo isquêmico (com incidência três vezes maior que o tipo hemorrágico) tem até quatro horas e meia para ser socorrido e reduzir o risco de sequelas ou risco de morte, como explica o neurologista Maurício Hoshino.

 "É possível perceber os sintomas através da sigla SAMU, que significa dar um Sorriso, para verificar desvios na boca; tentar dar um Abraço, para ver se há dificuldade de levantar os braços e tentar cantar uma Música, para ver se há dificuldade de fala e processamento do cérebro", e obviamente Urgente acionar o SAMU conta.

Por Minha Vida - publicado em 29/05/2012

Contribuição de Téia Fabiana Baptistella

Informativo SAMU - Utilidade Pública

Revista elege os 5 alimentos mais saudáveis do mundo

Manjericão: a erva, popularmente utilizada na culinária italiana, pode ajudar a combater a ansiedade e até mesmo a curar infecções bacterianas na pele. Estudos em animais ainda sugerem que o manjericão pode desempenhar papel antioxidante, anti-inflamatório, analgésico e antioxidante

Pimentas ardidas: o composto responsável pelo ardor, chamado capsaicina, pode combater diabetes, câncer e até favorecer a perda de peso

Damascos: o fruto é cheio de fibras, potássio, vitamina A e C, betacaroteno e licopeno. As pesquisas sugerem que damascos poderiam diminuir os riscos de câncer de fígado, devido à presença de vitamina E

Pimenta do reino: vinda da planta Piper nigrum, a pimenta preta tem sido associada a benefícios de saúde que vão desde combate a bactérias até o bom funcionamento do sistema digestivo. Além disso, um recente estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry mostra que a substância que torna a pimenta ardida poderia barrar a produção de células de gordura

Arroz preto: assim como o arroz integral, o arroz preto é fonte de ferro e fibras. A versão mais escura ainda tem vitamina E e uma quantidade superior de antioxidantes às blueberries.
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